Witam :D troche o mnie wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 80kg staz: kilka lat z przerwami (nauka, chorba, MMA, praca, itd...) trening: dzielony (3 razy w tygodniu) wyciskanie lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) [...]
Witam forumowiczów, chciałbym się poradzić was o optymalny trening na siłowni na pozbycie się tkanki tłuszczowej i delikatne wzmocnienie mięśni. Mam 22 lata, 183cm, waga 98kg.Basen 2 razy w tygodniu, natomiast Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu (40-50 min bieżnia, czasem steper 15-20min plus jakiś trening siłowy około 30 min). Trenuje w ten [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was drodzy forumowicze zbliża mi sie sporo wolnego czasu jakies 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu [...]
[...] podpowiedzi… Info: waga 60.5kg, wzrost: 166 cm, wiek:30 Suplementy: CLA, L-Karnityna, Green Tea Extract, olej kokosowy, BCAA Tryb zycia: umiarkowany (siedzaca praca) Staz treningowy: trenuje od dziecinstwa (gimnastyka, plywanie, fitness) Probowalam juz rozne diety I niestety jedyne co na mnie dziala to diety niskoweglowe, a w szczegolnosci [...]
[...] mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel [...]
Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]
Mam kilka pytań do osób doświadczonych w boksie oraz treningach siłowych. Generalnie po roku przerwy wracam do boksowania, nie mam w planach jakiegoś podboju polskiej sceny bokserskiej aczkolwiek ta dyscyplina się bardzo przydaje. Równocześnie chciał bym poprawić trochę muskulaturę. Z dietą nie mam problemów bo już kilka razy przerabiałem ten [...]
Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]
[...] 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Podciąganie nachwyt 4x max 5. Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 3x8 6. Superserie Biceps hantle młotkowo 3x8 Francuskie hantel leżąc 3x8 7. Wspięcia na palce 3x12 Chciałbym żeby trening A był lżejszy ponieważ w poniedziałek mam wyczerpujący trening KB. Zmieniony przez - klatka111111111 w dniu 2016-10-26 22:16:21
Chciałbym połączyć ABS 2 (poziom 3) z tym treningiem: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]
[...] jest ona jakas wielka ale cwicza tam prawie same kafarki ( największy ma w łapce 50cm) no własnie ostatnio zaczalem z nim gadac na temat diety. Bo mnie wysmial jak jadłem po treningu wafle ryżowe "że niby wp*****lam steropian" . Oczywiscie prpopnował mi zebym pochrupał dobrej ruskiej metki. Kolo mowił ze sama dieta mi nic nie da, no ale***** z [...]
Prosze o porade bardziej zaawansowanych forumowiczow. obeznanych z programem Mentzera. Bez dwoch zdan jest to bardzo wydajny trening biorac pod uwage czas jakim dysponujemy moje pytanie jednak odnosi sie do skutecznosci takiego podejscia do treningu. Jest dla mnie lekko szokujace ze maxymalny wzrost miesnia jest mozliwy cwiczac jedna partie co [...]
Witam jestem na cyklu methandienone tzw Ruska metą kończę 3 tydzień(pierwszy tydzień po 2, teraz po 3 tabsy dziennie) do tego top mass Olimp oraz dieta wysoko białkowa i hepatil na wątrobę, siłownia 3 razy w tygodniu. Jednak na półmetku cyklu żadnych efektów nie widać, zastanawiam sie czy to meta jest. Wszystko było oryginalnie zapakowane. [...]
Witam, znalazłem kilka ciekawych treningow ale one sa dosc dlugodystansowe, jesli znacie jakis trening ktory bedzie dobry do mojej diety bede wdzieczny, bo narazie trenuje brzuch 2 razy dziennie, rano skretoskłony z samą sztangą 3x100 potem półbrzuszki z uniesionymi nogami 3 razy po 50 , a wieczorem to trening Weidera (czy jakos tak). Naturalnie [...]
[...] jajko (60g) 2x (białko) Serek wiejski lekki - Piątnica 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g - 200g Oliwa z oliwek - 10g Banan 150-200g Trening (10:00 lub 16:00) (po treningu oczywiście uwzględniam banana 150-200g jako carbo) 2 posiłek (13:00): Kurczak pierś 150-200g Ryż biały 100g Surówka Colesław 80-100g Polędwica z kurczaka - 4 [...]
Witam wymyśliłem sobie taki plan co o tym sądzicie? Co zmienić i co poprawić? Wszystko wymyśliłem sam, plan treningu brzucha skopiowany z innego fora Przerwy pomiędzy seriami od 30s do 60s Zakres powtórzeń 12-15 Każdy trening rozpoczynać treningiem brzucha. Sesja treningowa, wraz z treningiem brzucha nie dłuższa niż 60minut. 3 razy w tygodniu [...]
Cześć wszystkim. Zwracam się do osób doświadczonych w sportach walki, fajnie jakby wypowiedzieli się również zawodnicy. Potrzebuje fachowej rady co dodać do tygodnia treningowego, aby notować jeszcze większy progres? Pokrótce opiszę moją sytuację. W wieku 10 lat mama zapisała mnie na karate, trenowałem 2 lata, od małego dziecka byłem ogromnym [...]
[...] sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i 5 serii Wyciskanie na sównicy płaska powoli w dół 5 serii + [...]
[...] kombinacjami do podciągania się, na razie używałem go jako dodatek do rozgrzewki, pomiędzy ćwczeniami itd. Od połowy kwietnia zamierzam też wprowadzić znowu trochę areobów. Nie mam pojęcia jaki trening, czy dalej coś w tym stylu tylko np. zmodyfikować ćwiczenia ilosć powótrzeń itd. czy może inaczej podzielić partie mięśniowe. Pozdro! :)
witam czy FBW trening się opłaca robić ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
